Se relaxer pour mieux mémoriser
Outre des déséquilibres dans les habitudes alimentaires ou dans le rythme du
sommeil, les troubles de la mémoire sont souvent liés à un manque d'attention
et de concentration. L'anxiété, par exemple, constitue un obstacle à l'observation
et à la réflexion nécessaire à la concentration. Faciliter l'enregistrement dans
son esprit et le rappel du souvenir commence donc par la relaxation et quelques
exercices respiratoires peuvent y aider. Le plus simple consiste à s'installer
confortablement, à détendre ses muscles et à prendre une profonde inspiration
jusqu'à remplir au maximum ses poumons. On expire ensuite doucement pour les vider
complètement. Ce cycle peut être répété plusieurs fois.
| "Les études révèlent que mémoriser une
impression, telle que la joie, la colère ou l'enthousiasme, aide à conserver un
souvenir plus précis des événements" |
Engager une mémorisation active
La deuxième étape consiste à appliquer une attention sélective aux événements
qui se déroulent autour de soi. Dans un premier temps, les sens permettent de
saisir ce qui est important. Une mémorisation active exige de se questionner sur
la perception de son environnement : "Quelles sont mes impressions face
au décor de ce bureau, à la tenue vestimentaire de mon interlocuteur
?" Dans
un second temps, il faut s'appliquer à exercer une véritable réflexion sur ses
émotions. L'affectivité est un élément qui permet en effet un meilleur enregistrement
: "cet entretien est-il agréable, ce rapport me paraît-il intéressant ou ennuyeux ?".
Des études révèlent que mémoriser une impression, même floue, telle que la joie,
la colère ou l'enthousiasme, par rapport à un événement aide à conserver un souvenir
plus précis.
Faire un peu d' "exercice"
Le cerveau n'étant pas un muscle, il ne grossit pas. Mais un travail intellectuel
permet l'entretien des voies neuronales de la mémoire : un neurone entretenu a
plus de chances de survie qu'un neurone inactif. La stimulation des fonctions
cérébrales par le travail est également possible grâce à des activités au quotidien.
Apprendre par cur ses numéros de téléphone ou s'exercer chaque matin à retenir
ses rendez-vous de la journée, sans regarder sur son agenda, sont d'excellentes
techniques de mémorisation. Elles favorisent notamment la formation de nouvelles
connections et augmentent le stockage de l'information à long terme.
