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11/05/2005
Gardez
la forme
Cultiver un bon sommeil
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A faire : se lever à heure régulière. A ne pas faire : les siestes de plus de 20 minutes. |
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Fatigue, épuisement, émotivité, dépression, problèmes d'endormissement...
Insomnie ou sommeil entrecoupé de réveils
à partir de 2 ou 3 h.
A partir de 40-45 ans, il devient plus difficile de récupérer.
Autres symptômes possibles : l'apnée du sommeil, liée à des problèmes de circulation, et les jambes sans repos, c'est-à-dire des sensations d'agacement et d'énervement accompagnées de mouvement périodique des jambes pendant le sommeil. Au réveil, la personne est épuisée.
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 Il faut dédramatiser le fait de ne pas réussir à s'endormir "
Sylvie Royant-Parola |
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Apprenez à connaître votre sommeil : votre rythme (lève tard/couche tard par exemple) et la durée de sommeil nécessaire (dans certains cas, seules 3h30 suffisent). "L'organisme n'est pas formaté et est capable d'adaptation dans une certaine mesure et en fonction du contexte", indique Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialiste du sommeil et présidente du réseau Morphée. On peut tirer sur ses limites, mais sur le court terme uniquement.
Notre horloge interne est sensible. Il vaut donc mieux
se lever à des heures régulières,
quelque soit l'heure du coucher. Le corps supporte mal
les variations dans les horaires supérieures
à une ou deux heures.
Evitez les siestes de une à trois heures
dans la journée car elles modifient l'architecture
de la nuit suivante. Une sieste de 15 à 20 minutes
suffit à décharger la tension, lutter
contre la somnolence et restaurer une vigilance correcte.
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"Il faut dédramatiser le fait de ne pas réussir à s'endormir ponctuellement, ce qui arrive à tout le monde surtout si l'on est préoccupé, prévient Sylvie Royant-Parola. A ce moment-là, il ne faut pas chercher à dormir absolument, mais par exemple lire et se détendre."
Privilégiez un sommeil serein, même s'il est court.
Avant de vous coucher, faîtes une coupure avec le reste de votre journée et favorisez un moment de préparation au sommeil, par une activité de détente ou de loisir (lecture, musique, film...).
Dans le cas de l'apnée du sommeil et des jambes sans repos, consultez votre médecin.
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Les préoccupations
qui perturbent le sommeil viennent souvent de démarches
personnelles ou professionnelles en cours. Pour
vider votre esprit de ces pensées, faîtes
une liste sur papier de ce qu'il vous reste à
faire.
Une température basse de la pièce favorise le sommeil. Quand il fait chaud, la régulation de la température du corps est moindre et le cerveau peut devenir plus chaud qu'à la normale. Le réveil est alors une alerte automatique.
Evitez les repas copieux avant de dormir.
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Comment retrouver le sommeil par soi-même,
Sylvie Royant-Parola, Odile Jacob, 2002 (>>>
Consulter
les librairies)
Bien dormir pour mieux vivre,
Pierre Fluchaire, J'ai lu, 1999 (>>>
Consulter
les librairies)
Réseau
Morphée (un site
d'information sur les troubles du sommeil)
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