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11/05/2005
Gardez
la forme
Avoir
du tonus toute la journée
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A
faire : du yoga ou de l'aquagym. A ne pas faire : forcer dans un nouveau sport. |
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Avec l'âge, la masse musculaire décroît
et le corps devient moins souple. Pour garder une bonne
forme physique et du tonus, il faut pratiquer l'exercice physique
et bien se nourrir.
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Cindy
Crawford propose un programme de fitness en
DVD
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L'activité physique commence par la marche. On
conseille de marcher au moins quinze à vingt minutes
par jour, l'idéal étant trois quart d'heure.
Il vaut mieux pratiquer un sport plusieurs fois par semaine
pendant une demi-heure, qu'un seul jour très longtemps.
"C'est une question de dosage, insiste Jean-Christophe
Berlin, kinésithérapeute.
Il faut trouver un sport que l'on aime et le pratiquer
suivant son niveau, sans forcer."
Pour
développer votre masse musculaire, mangez des protéines.
La viande rouge apporte en plus du fer. Les œufs
et le fromage blanc fournissent aussi des protéines
de qualité. Pensez aussi aux sucres lents (féculents
et pain). Ce régime alimentaire doit absolument
s'accompagner d'une activité physique.
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Il n'est jamais trop tard
pour gagner - ou regagner - en souplesse et développer
sa masse musculaire.
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Levez-vous
du bon pied pour entretenir votre forme. "Après le lever, il faut garder
une période de transition, grâce au petit-déjeuner
ou à la douche, pour émerger et se réveiller",
explique
Sylvie Royant-Parola, psychiatre. Essayez également de garder
un rythme de sommeil régulier. "Les décalages
horaires du lever demandent un effort à l'organisme
et une dépense énergétique importante qui nuit au tonus
de la journée", ajoute-t-elle.
Pas besoin de se lancer dans un sport "violent" pour retrouver du tonus. Le
yoga aide
par exemple à éliminer les raideurs et les tensions. L'aquagym
permet, lui, de se muscler en douceur.
Vitamines et compléments alimentaires peuvent
compenser certaines carences et renforcer votre tonus.
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Le
site de la
Fédération française de yoga
Souplesse et tonus, Sara Black
(Hachette Pratique, 2004) (>>>
Consulter
les librairies)
"Shape your body",
DVD, Cindy Crawford,
sortie le 26 mai
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