Nous traversons un épisode de canicule: plusieurs jours consécutifs de fortes chaleurs en journée et des nuits qui restent chaudes. Je veux que tu me construises un plan d'adaptation à la chaleur concret et personnalisé, basé sur mes données récentes et du jour, pas des conseils généraux.
Commence par analyser mes métriques (récupération, sommeil, strain, stress, fréquence cardiaque de repos, HRV, Energy Bank, hydratation) pour voir comment la chaleur m'affecte réellement et ce qui s'écarte de mes tendances habituelles. Sers-toi de cette lecture pour calibrer le plan, et non d'hypothèses génériques.
Puis donne-moi un plan d'action concret structuré ainsi:
Entraînement: faut-il s'entraîner aujourd'hui, à quelle intensité, quel Strain cible, et à quel créneau horaire précis pour éviter les heures les plus chaudes. Propose une alternative d'intérieur si ma récupération ne suit pas.
Hydratation: une cible chiffrée pour la journée, ajustée à mon niveau d'activité et à la chaleur, avec une répartition dans le temps.
Sommeil: des actions précises pour limiter la dégradation du sommeil profond et de la HRV avec des nuits chaudes.
Récupération et vigilance: les signaux de mon ressenti et de mes données à surveiller pour savoir quand lever le pied, et le seuil qui doit me pousser à vraiment ralentir.
Pour chaque point, donne une recommandation chiffrée ou datée quand c'est possible, et justifie-la par ce que tu observes dans mes données. Termine par les 1 à 3 priorités absolues du jour. Mets à jour ce plan chaque matin selon l'évolution de mes métriques.
