Anticiper le changement d'horaire
Une préparation avant le départ est nécessaire pour limiter les effets
du déphasage. En fonction de la destination et de la distance, il est bon
de s'adapter progressivement aux horaires de la future destination. Pour
les voyages vers l'est en particulier, il faut plusieurs semaines de préparation.
Se coucher plus tôt et se lever plus tôt adapte progressivement l'horloge
interne. Néanmoins, si le temps sur place n'est que de quelques jours, il
vaut mieux garder les horaires du pays d'origine car le corps met plusieurs
jours à s'adapter. Des changements répétés des habitudes de sommeil à quelques
jours d'intervalle sont fortement déconseillés.
Eviter les "dettes" de sommeil
Mais indépendamment de la destination et du sens du voyage, "il ne faut
pas partir avec une dette de sommeil", insiste le spécialiste. Il est indiqué
de bien se reposer plusieurs jours avant le départ pour ne pas accumuler
de fatigue. Il ne faut pas hésiter à faire une sieste dans l'avion pour anticiper
sur les dettes de sommeil. Une sieste "flash" (entre 5 et 20 minutes) permet
de restaurer valablement la vigilance. 20 minutes peuvent rattraper un gros
manque de sommeil, même si vous n'avez pas la sensation de dormir profondément.
Surtout pas de somnifère
| "Le somnifère ne procure pas de sommeil, il
met dans un état d'anti-éveil" |
Bien qu'ils soient considérés comme indispensables pour certains,
les somnifères peuvent se montrer dangereux pour les voyageurs. D'abord,
"le somnifère ne procure pas de sommeil, il met dans un état d'anti-éveil",
explique le médecin. Le problème vient du fait que le sommeil est conditionné
par l'éveil. Le somnifère dérègle donc ce mécanisme et peut troubler le sommeil
d'une personne pendant plusieurs jours. Il est d'ailleurs encore plus déconseillé
dans l'avion car il empêche de s'hydrater régulièrement, ce qui est indispensable.
La prise de somnifère peut également conduire à des
troubles du comportement.
Mieux vaut faire une sieste lorsque l'endormissement est possible. Elle
agit contre les à-coups de somnolence, mais lors de voyages d'affaires, il
est plus indiqué de dormir vingt minutes plutôt qu'une heure
car la mémoire immédiate est meilleure après une sieste
courte. Il faut boire beaucoup pour s'hydrater et manger des repas légers
à des heures proches de celles du pays de destination. L'heure des repas
agit en effet sur le sommeil car cela donne un repère chronologique aux organes
qui ne perçoivent pas la lumière. Il est aussi recommandé de se lever régulièrement
et de marcher car cela favorise l'éveil et maintient la forme.
