Les "somnicaments"
Les somnicaments sont des outils naturels qui favorisent le sommeil. "On
peut en compter six : la sieste, la lumière, la chaleur, le plaisir,
le repas et le contact social", explique le spécialiste. Lorsque le voyage
dure plus de huit jours, il est nécessaire de s'adapter aux nouveaux horaires
et donc au cycle de lumière. Si l'arrivée se fait tôt le matin, une promenade
à la lumière du jour permet de s'habituer au décalage, et doit se répéter
chaque matin, avant le petit déjeuner. Vingt minutes de marche suffisent.
A l'inverse, si le séjour est très court et qu'il vaut mieux garder son rythme
d'origine, le port de lunettes filtrantes peut se montrer efficace pour limiter
l'exposition à la lumière aux mauvaises heures. Pour ceux qui le peuvent,
malgré un rythme de travail souvent soutenu, un peu d'activité sportive facilite
l'endormissement, à condition qu'elle soit pratiquée assez longtemps avant
le coucher. La chaleur provoquée facilite alors le refroidissement ultérieur
du corps.
Au retour, les mêmes conseils s'appliquent, sans oublier qu'il faudra
redoubler de vigilance après un retour de l'ouest.
Gérer la somnolence et faciliter le sommeil
| "Il faut se coucher en confiance, ne pas avoir
peur de ne pas dormir" |
Si le besoin de dormir se fait fortement sentir mais qu'il est trop tôt
ou trop tard, il vaut mieux faire une sieste en veillant à ce qu'elle ne
soit pas trop longue. Si la somnolence est forte les premiers jours, la consommation
de café n'est pas déconseillée tant qu'elle n'est pas excessive, il permet
de retarder l'endormissement. En revanche, le café n'est pas un anti-fatigue,
en abuser risque fortement de détériorer le sommeil.
La température de la chambre doit rester fraîche car le corps a besoin
de se refroidir pour trouver le sommeil. Il faut se coucher seulement lorsque
l'on sent venir l'endormissement. Il ne faut pas se forcer à dormir car le
risque de ne pas trouver le sommeil est important et accentuerait l'état
de fatigue. Enfin, le docteur Pérémarty rappelle : "Il faut
se coucher en confiance, ne pas avoir peur de ne pas dormir."
