Renforcer les muscles du dos

Pousser sa tête vers le haut entraîne une ouverture de la cage thoracique et un placement correct du diaphragme. © Jeanette Dietl-Fotoliacom
"Avant tout exercice visant à lutter contre le mal de dos, il faut adopter une bonne position et se redresser, explique Jacques Choque, éducateur sportif et professeur de yoga et de gymnastique douce. Pousser sa tête vers le haut entraîne une ouverture de la cage thoracique et un placement correct du diaphragme, favorisant ainsi une bonne respiration". Une fois le buste redressé, "il faut fléchir le coude droit et placer sa main droite derrière le dossier de sa chaise, tout en réalisant une rotation du tronc vers la droite". Six rotations à droite, puis six à gauche, permettent de renforcer les muscles du dos et d'étirer les pectoraux et obliques.
 
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