Avez-vous peur de parler en public ? Essayez ceci
Gretchen Rubin nous livre les conseils qui lui ont permis de mieux faire face à l'anxiété de cette situation à haute pression.
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La peur de parler en public, ou
glossophobie, est l'une des peurs les plus répandues. Je me souviens encore
très bien de mon trac avant de présenter mon exposé sur le corail en CM².
Je suis toujours nerveuse avant
de parler en public, mais pas autant qu'avant. J'ai compilé sur une liste les
conseils qui m'ont été utiles.
Malheureusement, le conseil le
plus efficace est celui que les personnes atteintes de glossophobie auront le
moins envie d'entendre : parlez plus souvent en public ! L'entrainement vous
facilitera la tâche.
J'ai remarqué que les gens sont sujets à cette peur dans différentes situations. Un de mes amis se sent parfaitement à l'aise devant une foule de 500 personnes mais il redoute d'avoir à s'exprimer devant un petit groupe de 20 personnes. Un autre ami tressaillit à l'idée de passer à la télévision tandis qu'un autre ami préfère largement passer à la télé que de parler devant un vrai public.
Voici dix-sept conseils pour venir à bout de la peur de parler en public :
Présentation
- Soyez
prêts. Je n'écris pas chaque mot que je vais prononcer mais je prépare des
notes et les répète plusieurs fois. C'est efficace pour moi. D'autres préfèrent
improviser. Mais quoi qu'il arrive, mieux vous serez préparé, plus vous vous
sentirez détendu.
- Entraînez vous mentalement. Cela peut sembler étrange mais s'imaginer parler de manière
détendue et efficace face à la foule est une excellente préparation. Afin de
rendre l'exercice mental aussi proche du véritable discours…
- Essayez
d'aller sur le lieu du discours. Le fait d'avoir déjà vu l'endroit où vous parlerez
vous rendra bien plus à l'aise. Faites bien attention au système audio qui va
être utilisé: serez-vous équipé d'un micro ? Un micro accroché à son pied ? Un
micro sans fil ?
Plus tôt ce jour-là :
- Ne
faites rien d'inhabituel. Ne faites pas la sieste si vous ne faites pas
habituellement la sieste. Ne sautez pas un repas. La nervosité pourrait vous
faire perdre l'appétit mais vous aurez besoin d'énergie plus tard. Ne vous
faites pas un soin du visage – une amie s'est fait un soin du visage le jour de
son mariage afin d'avoir la peau éclatante. Au lieu de ça, elle a eu la peau
rouge et couverte de tâches.
- Dépensez
vous. Faire de l'exercice vous aidera à vous sentir détendu et concentré. C'est
un bon moyen d'expier son stress et ses tracas. De plus, en cas de nervosité
extrême, vous n'arriverez probablement pas à vous concentrer sur autre chose
donc faire du sport est une bonne manière de faire passer le temps.
- Vérifiez
vos notes et votre équipement. Assurez vous qu'il ne vous manque une aucune
page ! Si j'utilise des notes, je numérote chaque page pour facilement vérifier
qu'elles sont toutes là. Mon amie devait animer une table ronde en public, à
laquelle j'assistais. Elle a sorti ses notes et s'est exclamée "Oh mon
dieu, j'ai pris les mauvaises feuilles". elle s'est en magnifiquement bien
sorti en improvisant mais tout le monde n'est pas capable d'une telle prouesse. De la même manière, si vous comptez vous
servir de matériel audio ou vidéo, assurez vous que tout fonctionne
correctement
Quoi porter :
- Vous
transpirerez bien plus que d'habitude donc habillez vous en conséquence.
- Si
vous ne connaissez pas le système audio ou si vous porterez un micro, mettent
une veste ou une chemise, auxquels on peut attacher un micro. Un pull à col
roulé n'est, par exemple, pas l'idéal dans cette situation.
- Pour
les femmes: portez des talons bas ou des chaussures plates. Avoir les genoux
qui tremblent est un symptôme du trac et porter des talons l'amplifiera
jusqu'au point où vous aurez l'impression de pouvoir tomber en avant à tout
moment.
- Juste avant :
- Agissez comme vous voudriez vous
sentir. C'est
mon troisième commandement et il est très efficace. Soyez délibérément calme et
enthousiaste. Cela vous aidera à vraiment l'être. Plus particulièrement…
- Concentrez
vous sur le fait de faire monter votre niveau d'énergie. Une personne
énergétique est plus intéressante à écouter mais nous sommes pourtant nombreux
à baisser notre niveau d'énergie quand nous sommes nerveux. Faites donc
l'effort de vous motiver.
- Baissez
vos épaules et sourcils. Sous le coup de la nervosité, ces parties du corps ont
tendance à s'élever, ce qui vous donnera l'air et la sensation d'être tendu.
- Prenez
de profondes inspirations mais concentrez vous sur le fait d'expirer. Essayez
maintenant. Inspirer très fort me donne presque une sensation de panique alors
qu'expirer profondément me détend.
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête et effectuez quelques mouvements circulaires.
Vous vous sentirez plus détendu.
Expression :
- Prenez
votre temps au début. J'ai tendance à me presser en amont pour rapidement entrer
dans le vif du sujet. J'ai toutefois remarqué que je me sens – et semble - plus
détendue quand je prends mon temps avant de vraiment commencer. En tant que
spectateur, ça ne m'a jamais posé de problème que l'orateur ajuste le micro,
organise ses feuilles, prenne une gorgée d'eau ou autre. Encore une fois,
agissez comme vous voulez être: détendu.
- Si
vous êtes debout, n'oubliez pas de bien répartir votre poids entre vos deux
pieds. Sinon, il est facile de commencer à se balancer d'un pied à l'autre, ce
qui peut devenir une distraction pour vous et votre auditoire.
- Si
vous êtes assis, ne vous appuyez pas trop au dossier de la chaise. Cette
position vampirise votre énergie et favorise l'immobilité. Asseyez vous au bord
de votre siège (pas non plus au point de tomber). Si vous croisez les jambes,
croisez les de sorte à ce que le genou le plus éloigné du public soit
par-dessus l'autre. Ceci orientera votre corps vers le public.
Quelles stratégies ont marché
pour vous pour faire face à la peur de parler en public ?
Traduction par Shane Knudson, JDN
Cette chronique traduite par le JDN a été publiée via le programme Influencers de LinkedIn, où
s'expriment près de 500 leaders d'opinion. Retrouver la version originale en
anglais ici.