| 05/12/2006 Le
stress au travail
Cinq astuces pour décompresser
 | Hiérarchiser
les problèmes, dédramatiser, apprendre à se relaxer... Voici quelques conseils
pour mieux résister au stress. |
Le stress résulte
de linteraction entre une personne et sa situation de travail. Il peut être
traité de façon organisationnelle, on s'attaque alors à sa
cause (voire l'article conseil Réguler le stress
de son équipe), et de façon personnelle, pour limiter l'emprise
du stress sur soi, à court terme.
Les méthodes de gestion
individuelle du stress supposent que les émotions et le comportement humain sont
influençables par linformation et la prise de conscience. Selon l'INRS (Institut
National de Recherche et de Sécurité), si une personne modifie son
évaluation dune situation jugée stressante et relativise son incapacité
à y faire face, ses réactions biologiques s'en trouveront atténuées. Elles sont
donc une aide précieuse lorsque le stress est déjà présent.
| 1 | Identifier
la source du stress | |
| Le stress peut avoir une origine relationnelle ou organisationnelle.
Si le plus souvent les victimes du stress
au travail se plaignent d'une charge trop lourde, il
peut être en fait la conséquence d'un manque de
communication ou de reconnaissance de son travail. Il faudra
donc effectuer un travail sur soi-même pour arriver à
cerner l'origine du mal afin d'y remédier efficacement.
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| 2 | Hiérarchiser
les priorités | | | Le
sentiment de stress peut provenir d'une mauvaise organisation de son temps. Hiérarchiser,
déléguer et programmer permet d'atténuer le stress face à
une situation d'urgence. Lorsque plusieurs problèmes se présentent,
il ne faut pas chercher à tout résoudre en même temps, cela
ne fait que renforcer la sensation d'être débordé. Sans les
mettre de côté ou les oublier, organiser les tâches par ordre
de priorité et par degré d'importance permet d'être plus efficace
et donc de limiter son stress. | | |
| 3 | Eviter
les raisonnements catastrophistes | |
| Ce qui
compte, ce n'est pas l'événement mais l'idée qu'on s'en fait. Il faut savoir prendre
du recul. Le docteur Légeron explique que "d'un point de vue comportemental,
le stress provoque généralement le combat ou la fuite, c'est ce qu'a montré Henri
Laborit dans ses expériences avec menées sur des rats dans le film "Mon
Oncle d'Amérique" d'Alain Resnais. Pourtant, on peut aussi exprimer sa colère
sans attaquer, en parlant calmement, sans brutalité." On évite ainsi
les décharges d'émotions violentes, génératrice de
stress. En établissant un contrôle volontaire des effets du stress
sur soi, on peut élever son seuil de tolérance individuel. Quoi
qu'il en soit, garder confiance en soi et en ses capacités, aborder les
choses logiquement et calmement est le meilleur moyen de dénouer des situations
complexes sans se mettre dans des états d'anxiété intense. |
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| 4 | Pratiquer
les techniques de relaxation | |
| Elles peuvent être diverses : respiration contrôlée,
yoga, méditation, sophrologie
Ces techniques visent à soulager
les angoisses et les maladies psychosomatiques. On peut, par exemple, prendre
l'habitude de faire un exercice de respiration abdominale pendant 5 à 10
minutes tous les jours. A un niveau plus avancé, des cours de méditation
ou de sophrologie peuvent aider à extérioriser les tensions nerveuses.
Plus simple mais très efficace chez certaines personnes, écouter
quinze minutes d'une musique relaxante lors de la coupure de midi ou en rentrant
chez soi après sa journée de travail. Il suffit alors de s'asseoir
et ne rien faire d'autre qu'apprécier le morceau de musique. |
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| 5 | Adopter
une bonne hygiène de vie | | |
Au jour le jour, on peut se prémunir contre le stress en adoptant une
bonne hygiène de vie : faire du sport, bien manger, dormir suffisamment... De
bonnes habitudes, qui, sur le long terme, renforceront vos défenses face
au stress. Il est évidemment déconseillé de fumer ou de boire
excessivement. Enfin, et c'est peut-être le plus important, le docteur Légeron
conseille de cultiver les émotions positives en vivant de bons moments, en riant
et en s'entourant socialement. Avoir des activités extérieures permet
de partager son investissement émotionnel et donc de contrebalancer l'importance
des événements générateurs de stress. Une remise en
équilibre des enjeux toute bénéfique. |
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